Dès que la saison froide s’installe, beaucoup d’entre vous ressentent les mêmes signaux : fatigue persistante, tensions musculaires, irritabilité, sommeil agité, difficulté à rester concentré·e ou à garder une bonne énergie tout au long de la journée.
Ces sensations, souvent attribuées au manque de lumière ou au changement de rythme, ont pourtant une autre origine fréquente : un déficit en magnésium, un minéral essentiel dont le rôle dépasse largement l’idée que l’on s’en fait.
Peu mis en avant dans l’alimentation moderne, mais sollicité dans quasiment toutes les fonctions vitales, le magnésium conditionne notre vitalité, notre équilibre nerveux et même notre capacité à faire face au stress.
Pourtant, les études montrent que plus de 70% des Français n’en consomment pas assez [1].
Pour comprendre pourquoi ce minéral est central - et comment choisir une forme réellement efficace - faisons le point.
Le magnésium, indispensable pour être en forme !
Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans votre organisme [2]. Sans lui, les cellules ne parviennent pas à produire suffisamment d’énergie, les muscles se contractent moins bien et les signaux nerveux circulent plus difficilement.
Il intervient notamment dans :
- La production d’ATP (l’énergie cellulaire).
- La relaxation musculaire.
- L’équilibre du système nerveux.
- La gestion du stress.
- La régulation du sommeil.
- La synthèse des protéines et de l’ADN.
- Le maintien de l’ossature et de la dentition.
Une grande partie du magnésium est stockée dans les os et les muscles, mais il joue aussi un rôle essentiel dans le cerveau : il agit comme modulateur du GABA, un neurotransmetteur apaisant [3].
Les signes qui doivent vous alerter
Un déficit en magnésium n’apparaît pas soudainement : il s’installe progressivement, souvent sans que l’on s’en rende compte. Plusieurs signaux peuvent pourtant vous mettre sur la voie.
Vous pouvez ressentir une fatigue persistante accompagnée de réveils difficiles, éprouver des difficultés à vous détendre le soir ou à trouver un sommeil profond, ou encore remarquer l’apparition de spasmes, de crampes ou du fameux tressautement de la paupière.
Une irritabilité inhabituelle, des épisodes d’anxiété ou de nervosité, une hypersensibilité aux bruits ou à la lumière, ainsi qu’une baisse de concentration ou de mémoire peuvent également en être des indices.
Certaines personnes décrivent aussi une sensibilité accrue au froid ou un dérèglement thermique.
Ces signes ne sont pas anodins : ils traduisent une véritable difficulté de l’organisme à maintenir l’équilibre nerveux et énergétique.
Pourquoi manque-t-on autant de magnésium aujourd’hui ?
Plusieurs facteurs expliquent cette carence silencieuse :
- Nos sols sont appauvris, ce qui réduit la teneur en magnésium des fruits, légumes et céréales [4].
- Notre alimentation moderne est plus transformée, donc moins riche en micronutriments.
- Le stress chronique augmente la consommation de magnésium : plus vous êtes stressé·e, plus vous en perdez [5].
- Le magnésium ne peut être stocké : il doit être apporté chaque jour [6].
- Il est éliminé rapidement par les reins, surtout en cas de stress, de café, de thé ou d’activité physique soutenue.
Les études montrent que l’apport alimentaire quotidien a diminué de moitié en un siècle, passant de 500 mg/ jour à environ 200 mg aujourd’hui [7].
Résultat : malgré une alimentation correcte, beaucoup d’entre vous restent en dessous des apports recommandés.
Magnésium : toutes les formes ne se valent pas
Dans les rayons des compléments, difficile de choisir : chlorure, citrate, lactate, marin, glycinate… Les différences sont pourtant considérables.
Les sels inorganiques (première génération)
Chlorure, oxyde, hydroxyde… Peu assimilés, souvent laxatifs [8].
Les sels organiques (deuxième génération)
Citrate, malate, lactate… Mieux tolérés, mais teneur en magnésium parfois faible.
Les formes chélatées (troisième génération)
Associées à des acides aminés, elles présentent une biodisponibilité supérieure sans effet laxatif [9].
Mais il existe une autre catégorie, bien plus innovante, pensée pour répondre spécifiquement aux besoins du système nerveux : le magnésium ATA Mg®, utilisé dans le MegaMagnésium de Perfect Health Solutions.
MegaMagnésium : un magnésium haute absorption pour le cerveau
Le magnésium ATA Mg® a été conçu pour franchir deux barrières essentielles :
- La barrière intestinale.
- La barrière hémato-encéphalique (barrière protectrice du cerveau).
Sa structure unique associe un atome de magnésium à deux molécules de taurine, ce qui améliore son absorption intestinale et son passage vers le cerveau. Son caractère lipophile lui permet de pénétrer dans les tissus cérébraux pour agir là où le magnésium est le plus sollicité.
C’est un avantage majeur pour toutes celles et ceux qui ressentent :
- Fatigue nerveuse.
- Agitation mentale.
- Difficulté de concentration.
- Stress accru.
- Sommeil perturbé.
Les études montrent que le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au maintien d’une fonction psychologique normale, à la réduction de la fatigue et à un métabolisme énergétique optimal [10].
MegaMagnésium propose ainsi :
- une biodisponibilité supérieure,
- une action ciblée sur le cerveau,
- une meilleure tolérance que les formes classiques,
- un soutien global du système nerveux et musculaire.
Dans un contexte où le stress et la fatigue sont omniprésents, cette forme brevetée constitue une réponse particulièrement adaptée.
Les bienfaits du MegaMagnésium
Le déficit invisible : pourquoi votre corps "réclame" du magnésium
Lorsqu’un manque de magnésium s’installe, plusieurs conséquences peuvent apparaître : troubles du sommeil, irritabilité, spasmophilie, myoclonies, fatigue musculaire, crampes, dérèglement thermique ou encore baisse de motivation.
Ces signes reflètent l’implication profonde du magnésium dans la neurochimie et le métabolisme.
Et contrairement à ce que l’on croit, la prise de sang ne permet pas toujours d’évaluer le statut réel, car seulement 1% du magnésium circulant se trouve dans le sang. Le reste est stocké dans les os et les tissus.
Comment restaurer vos réserves de magnésium ?
Vous pouvez agir à trois niveaux :
1. Alimentation
Oléagineux, graines, légumes secs, cacao non sucré, céréales complètes et certaines eaux minérales riches en magnésium.
2. Hygiène de vie
Limiter la surcharge de stress, réduire la consommation de café et d’alcool, favoriser un sommeil réparateur.
3. Supplémentation ciblée
Idéalement avec une forme hautement assimilable, surtout si les signes de carence sont déjà présents.
Un minéral clé pour votre bien-être global
Le magnésium n’est pas un simple anti-stress naturel. Il est le pilier de plus de 300 réactions biologiques, un soutien du cerveau, des muscles, de l’énergie et de l’équilibre émotionnel.
Dans un mode de vie rythmé par le stress, des nuits parfois courtes et une alimentation moins riche en micronutriments, compléter ses apports devient souvent nécessaire.
À lire aussi : Comment réussir sa cure de magnésium ?
Références
[1] Hercberg S. et al. — SU.VI.MAX Study: Micronutrient Deficiencies in France, 2004.
[2] Gröber U. — Magnesium in Prevention and Therapy, Nutrients, 2015.
[3] Kirkland A.E. — Magnesium and the Brain: Neurobiology and Behavior, 2018.
[4] White P.J. — Declining Mineral Composition of Crops, Scientia Horticulturae, 2016.
[5] Galland L. — Magnesium and Stress Response, Nutrition Journal, 2010.
[6] Volpe S.L. — Magnesium Intake and Status, 2013.
[7] Rosanoff A. — Historical Decline in Magnesium Intake, Magnes Res, 2012.
[8] Ranade V., Somberg J. — Bioavailability of Magnesium Supplements, 2001.
[9] Schuette S.A. — Chelated Magnesium: Improved Absorption, JPEN, 1994.
[10] EFSA Panel on Dietetic Products — Scientific Opinion on Magnesium and Health Claims, 2009.
Pourquoi le magnésium est indispensable à votre énergie ?