Pourquoi est-on plus fatigué en automne et comment retrouver son énergie ?

Avec l’arrivée de l’automne, beaucoup de personnes ressentent une baisse d’énergie. 

Réveil plus difficile, envie de dormir davantage, manque de concentration ou sensation de fatigue persistante : ce coup de fatigue automnal peut apparaître lorsque les journées raccourcissent et que notre rythme change.

Si cette fatigue en automne est souvent passagère, elle peut aussi être l’occasion de revoir certaines habitudes : alimentation, sommeil, activité physique, exposition à la lumière et apports en vitamines et minéraux.

Alors, comment retrouver son énergie naturellement à l’automne ?

Pourquoi sommes-nous plus fatigués en automne ?

Le changement de saison demande une période d’adaptation. La diminution progressive de la lumière naturelle influence notamment notre horloge biologique et notre rythme veille-sommeil.

À mesure que les journées raccourcissent, nous passons également davantage de temps à l’intérieur. 

Cette diminution de l’exposition à la lumière peut modifier nos habitudes de sommeil et donner l’impression d’avoir moins d’énergie.

Le retour à un rythme professionnel ou scolaire plus soutenu après l’été peut également accentuer cette sensation de fatigue.

Il est donc intéressant d’accompagner cette transition par une hygiène de vie adaptée à l’automne.

Le sommeil, première source de récupération

Avant de chercher un complément alimentaire contre la fatigue, il est important de regarder du côté du sommeil.

Un sommeil suffisamment long et régulier participe au bon fonctionnement de l’organisme et à la récupération physique et mentale.

Quelques habitudes simples peuvent favoriser un meilleur sommeil :

• Conserver des horaires de coucher et de lever réguliers. 
• Profiter de la lumière naturelle pendant la journée. 
• Limiter les écrans avant le coucher. 
• Éviter les repas très lourds le soir. 
• Créer une routine calme avant de dormir.

Si les troubles du sommeil ou la fatigue persistent, il est préférable d’en rechercher la cause avec un professionnel de santé.

Quelle alimentation pour lutter contre la fatigue ?

L’alimentation joue un rôle essentiel dans le maintien de l’énergie au quotidien. Une alimentation santé ne repose pas sur un aliment miracle, mais sur la diversité et la régularité.

À l’automne, les légumes de saison sont particulièrement intéressants : courges, carottes, poireaux, choux, betteraves, épinards, patates douces ou légumes racines apportent des fibres, des vitamines, des minéraux et différents composés antioxydants.

Les fruits, légumineuses, céréales complètes, œufs, poissons, fruits à coque et huiles végétales permettent également de compléter les apports nutritionnels.

Pour éviter les variations importantes d’énergie, mieux vaut privilégier des repas complets associant protéines, glucides complexes, fibres et bonnes matières grasses.

Magnésium et fatigue : quel rôle ?

Le magnésium est un minéral particulièrement connu lorsqu’il est question de fatigue. Il contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.

On le retrouve dans de nombreux aliments : amandes, noix, graines, légumineuses, céréales complètes et chocolat noir.

Une alimentation variée permet généralement de couvrir une partie importante des besoins. 

La supplémentation en magnésium peut être pertinente dans certaines situations, mais elle ne doit pas devenir une réponse automatique à toute fatigue.

Le fer, un nutriment à surveiller

Le fer contribue notamment au transport normal de l’oxygène dans l’organisme. Un apport insuffisant peut être associé à une fatigue importante.

Le fer est présent dans la viande et les produits de la mer, mais aussi dans les lentilles, pois chiches, haricots, graines et certains légumes à feuilles.

Le fer d'origine végétale est moins facilement absorbé par l'organisme. L’associer à une source de vitamine C peut favoriser son absorption. 

Une salade de lentilles accompagnée de poivron ou un plat de légumineuses avec des légumes riches en vitamine C constitue par exemple une association intéressante.

En cas de fatigue inhabituelle ou persistante, mieux vaut toutefois rechercher une éventuelle carence avec un professionnel de santé plutôt que prendre du fer sans indication.

Vitamine D : faut-il y penser à l’automne ?

La vitamine D est souvent évoquée lorsque l’automne arrive. Elle est produite principalement par l’organisme grâce à l’exposition de la peau au soleil.

Lorsque l’exposition solaire diminue, certaines personnes peuvent présenter un apport insuffisant. Les besoins dépendent toutefois de nombreux facteurs individuels.

La vitamine D se trouve également dans certains aliments, notamment les poissons gras et le jaune d’œuf.

Une supplémentation peut être recommandée dans certaines situations, mais elle doit être adaptée aux besoins de chacun et, lorsque cela est nécessaire, encadrée par un professionnel de santé.

L’activité physique pour retrouver de l’énergie

Lorsque l’on se sent fatigué, rester immobile peut sembler naturel. Pourtant, une activité physique régulière contribue au bien-être général et peut aider à maintenir une bonne vitalité.

Pas besoin de pratiquer une activité sportive intense. Marche, vélo, natation, yoga ou renforcement musculaire peuvent trouver leur place dans une routine quotidienne.

La marche en extérieur est particulièrement intéressante en automne puisqu’elle permet de combiner mouvement et exposition à la lumière naturelle.

Fatigue persistante : ne pas simplement la masquer

Une fatigue passagère n’a pas la même signification qu’un épuisement qui dure plusieurs semaines.

Si la fatigue persiste, s’intensifie ou s’accompagne d’autres symptômes, il est important d’en rechercher la cause. 

Troubles du sommeil, stress prolongé, anémie, carence nutritionnelle, infection ou problème de santé peuvent notamment expliquer une baisse d’énergie.

Les compléments alimentaires ne doivent donc pas remplacer une alimentation équilibrée ni une recherche de la cause lorsque la fatigue devient inhabituelle.

Les bons réflexes pour passer l’automne en pleine vitalité

Pour mieux vivre la transition saisonnière, quelques fondamentaux restent essentiels : bien dormir, manger varié, boire suffisamment, bouger régulièrement et profiter chaque jour de la lumière naturelle.

L’automne peut également être l’occasion de revenir à une cuisine plus chaleureuse, avec des soupes, légumes rôtis, céréales complètes, légumineuses et plats mijotés.

Prendre soin de son énergie ne consiste pas à rechercher une solution rapide contre la fatigue. 

C’est plutôt un ensemble d’habitudes quotidiennes qui permettent d’accompagner naturellement l’organisme au fil des saisons.

Et si malgré une bonne hygiène de vie, la fatigue persiste, le meilleur réflexe reste d’en parler à un professionnel de santé afin d’en identifier la cause.